Official B-6 Platform
Alle niveaus. Eén overzicht. Jouw route in lichaamsgewichttraining.
Wat is het B-6 Platform?
6 basisbewegingen. 4 niveaus. Jouw route van basis naar meesterschap.
Alles overzichtelijk op één kaart: scan, train, groei.
Hoe werken de niveaus (Root, Rise, Master, B-6 Mastery)?
Root → start en fundament
Rise → strategie en controle
Master → volledige beheersing
- B-6 Mastery → geïntegreerde controle over het volledige domein
Vooruitgang volgt op beheersing, niet op haast.
Ontdek de 6 basisbewegingen
Push-Ups • Squats • Pull-Ups • Leg Raises • Bridges • Handstand Push-Ups
Klik en ontdek de levels per beweging.
Vuistregels & veiligheid
Start altijd met een warming-up
Beheers eerst de techniek, dan pas meer herhalingen
Rust = progressie
Progressie & motivatie
Elke stap telt. Je ziet waar je staat en wat volgt.
Jouw groei is meetbaar, zichtbaar en voelbaar.
Kies jouw beweging hieronder en open je huidige level.
ROOT
Fundamentele duwkracht en lichaamspositie aanleren.
Focus: uitlijning en veilige belasting.
Geen tempo, geen volume-implicatie.
1. Vertical Push-Ups
2. Diagonal Push-Ups
3. Knee Push-Ups
RISE
Overgang naar volledige lichaamscontrole en consistentie.
Focus: dragen van eigen lichaamsgewicht en stabiele herhaling.
Niet zwaarder, maar completer.
4. Half-ROM Push-Ups
5. Full-ROM Push-Ups
6. Close Push-Ups
MASTER
Eenzijdige kracht, spanning en controle.
Focus: asymmetrie en krachtverdeling.
Geen prestatietaal.
7. Offset Push-Ups
8. Half-ROM OAPU
9. Archer Push-Ups
B-6 MASTERY
Volledige beheersing van het push-domein.
Focus: expressie van controle.
Geen eindpunt, geen status.
10. Wide-Stance OAPU
11. Regular-Stance OAPU
12. Close-Stance OAPU
ROOT
Zithouding, heupscharnier en drukverdeling leren beheersen.
Van statische controle naar ondersteunde beweging.
Geen snelheid, geen diepte-eis.
1. Wall Sit Hold
2. Box Hinge Squats
3. Supported Deep Squats
RISE
Volledige bewegingsuitslag en stabiele krachtontwikkeling.
Van ondersteuning naar vrij bewegen met samenwerking van knie, heup en enkel.
Controle boven tempo.
4. Sit-to-Stand Squats
5. Half-ROM Squats
6. Full-ROM Squats
MASTER
Eenzijdige belasting en diepe heup- en kniesturing.
Focus: pistol-logica, balans en spanning.
Geen sprong, geen snelheid.
7. Supported Half-ROM Pistol Squats
8. Supported Half-ROM Pistol Squats
9. Half-ROM Pistol Squats
B-6 MASTERY
Maximale controle over heup- en knie-extensie.
Volledige keten onder eigen lichaamsgewicht.
Precisie boven kracht.
10. Supported Full-ROM Pistol Squats
11. Full-ROM Pistol Squats
12. Dragon Pistol Squats
ROOT
Schouderpositie en trekkracht in veilige posities ontwikkelen.
Focus: schouderblad-controle vóór armkracht.
Van verticaal naar horizontaal.
1. Vertical Pull-Ups
2. Diagonal Pull-Ups
3. Horizontal Pull-Ups
RISE
Consistente trekbeweging met eigen lichaamsgewicht.
Focus: ritme en herhaalbaarheid.
Geen momentum.
4. Jackknife Pull-Ups
5. Full-ROM Chin-Ups
6. Full-ROM Pull-Ups
MASTER
Asymmetrische kracht en gecontroleerde armverdeling.
Eén zijde werkt, de andere stabiliseert.
Mechanische efficiëntie.
7. Archer Pull-Ups
8. Self-Support OAC
9. Assisted OAC
B-6 MASTERY
Volledige beheersing van het pull-domein.
Eén arm, volledige keten.
Spanning zonder compensatie.
10. Eccentric OAC
11. Full-ROM OAC
12. Full-ROM OAP
ROOT
Bekkenkanteling en core-activatie leren aansturen.
Lage hefboom met focus op controle.
Geen hoogte-eis.
1. Pelvic Lift Curl
2. Tuck Curl (Bent Legs)
3. Tuck Curl (Straight Legs)
RISE
Vergroten van hefboom en actieve rompspanning.
Van gebogen naar gestrekte benen met stabiele romp.
Rug blijft neutraal.
4. Flat Bent Leg Raises
5. Flat Straight Leg Raises
6. Hanging Knee Raises
MASTER
Volledige hangende controle tegen overstrekking.
Je verplaatst je zwaartepunt bewust.
Zonder zwaai of momentum.
7. Hanging Bent Leg Raises
8. Bent-to-Straight H. Leg Raises
9. Hanging Straight Leg Raises
B-6 MASTERY
Volledige controle over romp en heupen.
Maximale spanning.
Zonder momentum.
10. Hanging V-Raises
11. Dragon Flag (Tucks)
12. Dragon Flag (Straight Legs)
ROOT
Veilige opbouw van heupopening en wervelkolom-extensie.
Focus op glutes, met minimale schouderdruk.
Geen geforceerde ROM.
1. Glute Bridges
2. Straight Bridges (Bent Legs)
3. Straight Bridges (Straight Legs)
RISE
Actieve brugposities met grotere bewegingsvrijheid.
Van openen naar dragende brug.
Schouders en rug werken samen.
4. Incline Bridge Opener
5. Incline Bridges
6. Dip Bridges
MASTER
Dynamische extensie met gecontroleerde overgangen.
Focus op transities tussen wand en vloer.
Spanning in beweging.
7. Full-ROM Bridges
8. Wall Walking Bridges (Up)
9. Wall Walking Bridges (Down)
B-6 MASTERY
Volledige controle over de rug- en heupketen.
Beheersing van stand-tot-stand.
Mobiliteit als kracht.
10. Wall Walking Bridge
(Up & Down)
11. Closing Bridges
12. Stand-to-Stand Bridges
ROOT
Schouderstabiliteit en veilige gewenning aan inversie.
Focus op isometrie en pike-controle.
Geen diepte-eis.
1. Wall Lean Hold
2. Pike Push-Ups
3. Elevated Pike Push-Ups
RISE
Verticale duwkracht binnen een gecontroleerde ROM.
De muur als referentie.
Spanning boven volume.
4. Wall Half-ROM HSPU
5. Wall Full-ROM HSPU
6. Offset HSPU
MASTER
Asymmetrische schouderbelasting met diepe ROM. Eén arm draagt, de andere stabiliseert.
Controle boven kracht.
7. One-Arm Wall Handstand Hold
8. Half OAHSPU (Finger-Support)
9. Eccentric OAHSPU
B-6 MASTERY
Volledige beheersing van verticale druk in inversie. Eén arm. Volledige controle.
10. One-Arm Bottom Holds
11. Forward-Lean OAHSPU
12. Full-ROM OAHSPU